Formula Matematika Sederhana

Barbara Fredrickson adalah seorang psikolog yang bekerja di UNC-Chapel Hill dan mempelajari bidang favorit saya dalam penelitian akademik, psikologi positif.

Buku terbarunya berjudul Positivity dan membahas penelitiannya yang menunjukkan bahwa ada rumus matematika yang dengannya keberhasilan (dalam hal produksi dalam pengertian bisnis, atau perasaan bahagia dalam pengertian yang lebih pribadi) dapat diprediksi dengan rasio peristiwa positif untuk yang negatif. Dia telah menemukan bahwa “titik kritis” di mana hal-hal baik mulai terjadi terjadi pada rasio tiga banding satu. Yaitu, tiga peristiwa positif untuk setiap peristiwa negatif tunggal.

Saya pikir temuan ini dapat memberi tahu kita banyak hal tentang kehidupan-bagaimana melihatnya dan bagaimana menjalaninya dengan kepuasan besar. Seperti yang dikatakan Frederickson, “Jika kita mengetahui rasio titik kritis, (itu) dapat membuat perbedaan besar Kumpulan Rumus Matematika, Kimia, Fisika dalam cara kita memilih untuk menjalani hidup kita.” Seperti yang saya katakan, memiliki tiga perasaan ceria untuk setiap perasaan negatif adalah titik kritis di mana orang mulai mencapai impian mereka.

Akan selalu ada peristiwa negatif dalam hidup kita, dan kita mungkin tidak bisa berbuat apa-apa. Tetapi kita selalu memiliki kemampuan untuk meningkatkan kekuatan peristiwa positif dalam hidup kita – dan bahkan melipatgandakannya – dengan memusatkan perhatian kita pada apa yang membuat kita merasa baik.

Pema Chodron, dalam When Things Fall Apart, menjelaskan bagaimana kehidupan kita sehari-hari dapat terasa seperti jalan yang sibuk dan membingungkan; lalu lintas melaju cepat ke segala arah dan kami tidak dapat menemukan cara untuk menyeberang. Ini luar biasa dan menakutkan.

Kami begitu sibuk melompat keluar dari jalan mobil yang melaju kencang sehingga kami tidak dapat memahami apa yang terjadi, atau bagaimana kami berkontribusi pada kebingungan.

Tetapi jika kita menonton aktivitas untuk sementara waktu, kita mulai melihat bahwa ada celah di lalu lintas. Kita bisa melangkah di trotoar dan melihat lebih objektif. Dan betapapun sibuknya lalu lintas, kita dapat memahami bahwa ada arus.

Jika kita bisa melihatnya dari atas gedung, kita akan melihat bahwa itu benar-benar tidak ada hubungannya dengan kita; itu hanya aliran energi. Kita mulai melihat tantangan sebagai bagian dari kesepakatan, tidak selalu baik atau buruk, hanya bagian dari kehidupan.

Sekarang keadaan dalam kehidupan kita bisa tampak seperti lalu lintas itu. Dan kita sering percaya bahwa hubungan cinta kita harus menjadi perlindungan dari lalu lintas itu – satu-satunya tempat yang seharusnya memberi kita kedamaian. Tetapi hubungan kita dengan orang-orang terdekat kita adalah yang paling dipenuhi lalu lintas dan tempat terbaik untuk berlatih mencari aliran.

Selain meditasi, berada dalam hubungan adalah praktik terbaik untuk membantu kita melihat di mana kita terjebak dan apa yang tidak bekerja dalam hidup kita. Seperti yang ditulis Joko Beck, seorang biarawati Buddhis Amerika, dalam Everyday Zen:

Jadi suatu hubungan adalah hadiah yang hebat, bukan karena itu membuat kita bahagia – itu sering tidak – tetapi karena hubungan intim apa pun, jika kita melihatnya sebagai praktik, adalah cermin yang paling jelas yang dapat kita temukan.

Jadi bagaimana? Haruskah kita hanya melihat hubungan kita sebagai praktik-sesuatu yang membantu kita tumbuh lebih kuat ketika kita keluar di depan umum (asalkan itu tidak membunuh kita terlebih dahulu)? Tidak semuanya. Karena praktik yang saya sarankan agar Anda perkenalkan ke dalam hubungan Anda adalah praktik mencari hal-hal positif yang akan menempatkan Anda dalam rasio 3 banding 1.

Latihan Anda

Hari ini, berlatih menonjolkan hal positif dengan memperhatikan sekeliling Anda dan bertanya, “Apa yang terasa menyenangkan tentang situasi saya saat ini? Apa yang membuat saya merasa beruntung berada di sini?” Mendaftarkan secara mental manfaat dari keadaan apa pun akan mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki kekuatan untuk memengaruhi reaksi Anda ketika segala sesuatu menjadi menantang.

Temukan sesuatu untuk dihargai dalam tiga orang hari ini dan bagikan penghargaan Anda kepada mereka. Poin bonus jika Anda dapat mengatur pujian tulus kepada seseorang yang baru-baru ini menekan tombol Anda. (Kamu seharusnya diberikan setidaknya satu kesempatan untuk melakukan ini selama liburan, bukan begitu?)

Kemudian, setelah Anda berhasil mengatasinya, gunakan latihan ini pada hubungan intim Anda. Pasangan Anda, orang tua Anda, saudara-saudara Anda, dan bekerja untuk meningkatkan rasio hal-hal baik dan peristiwa baik versus hal-hal negatif yang Anda perhatikan tentang mereka.

Ini tidak akan sesulit yang Anda kira. Bagaimanapun, ini adalah orang-orang yang telah terjebak dengan Anda, mempertahankan hubungan dengan Anda, selama bertahun-tahun. Butuh orang luar biasa untuk tidak pernah menunjukkan karakteristik positif, atau melakukan perbuatan baik, sepanjang waktu itu. Dan masalahnya adalah, setelah Anda menempatkan diri Anda ke keseimbangan yang tepat dalam kehidupan pribadi Anda, Anda akan menemukan kekuatan untuk mencari yang positif – untuk menemukan aliran – dalam aspek lain dari kehidupan Anda. Jadi mulailah dari rumah, dan mulailah selama liburan. Jika ya, saya pikir Anda akan menemukan tahun baru yang penuh dengan janji yang tidak pernah Anda harapkan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *